[...] na przemian z aerobowym Plan do konca tego miesiaca(w nowym zmienie kolejnosc) pon. aerobowy(bieganie + rowerek + rozciaganie + trening brzucha + spacerek) wt. plecy i triceps sr. przerwa czw. aerobowy piat. barki i nogi sob. aerobowy nid. klatka i biceps 7. STAN ZDROWIA: Calkowicie zdorwy. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Odkad [...]
[...] (sztanga/atlas (oburącz)) -na atlasie ściąganie drążka w dół na plecy, ćwiczenie przedramion, wiosłowanie poziome -łydki: z hantlami w rece unoszenie na palcach stóp -triceps z hantlem -motyle na lawce z hantlami -kaptury z hantlami +30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc) 7. STAN ZDROWIA(choroby, [...]
[...] (sztanga/atlas (oburącz)) -na atlasie ściąganie drążka w dół na plecy, ćwiczenie przedramion, wiosłowanie poziome -łydki: z hantlami w rece unoszenie na palcach stóp -triceps z hantlem -motyle na lawce z hantlami -kaptury z hantlami +30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc) 7. STAN ZDROWIA(choroby, [...]
[...] sie wazyłem) i łapka 40cm wiec 1cm do przodu Suple: Na treningu czuje moc wiec nienarzekam regeneracja potreningowa jest dobra a miesnie nawet ladnie sie pompuja szczegolnie triceps na treningu puchnie niesamowicie Mimo iz moj główny cel to sila na klate to powiem ze przed cyklem dokonalem pomiarow i na zakonczenie na pewno wymiary tez porownam [...]
[...] w opadzie: 4*10 Plecy: ściąganie drążka górnego wyciągu: 4/12/10/8/6 ściąganie do klatki dolnego wyciągu: 4/12/10/8/6 podciąganie hantelka w opadzie: 4*10 Piątek: klatka+triceps klatka: wyciskanie płasko: ciężar taki sam jak w poniedziałek lub większy zależało od siły wyciskanie skos w dół: progresja 10/8/6 pod koniec 8/6/3 wąsko: tak jak w [...]
[...] szkieletowe. Wiec trojglowy ramienia tez sila rzeczy posiadasz. Wystarczy,ze przylozysz sie do jego treningu,a nie tylko bica i bica. POmysl sobie ! Bic to tylko KuLkA, triceps to 2/3 ramienia. Przy wyciskaniu na klatke, przy wyciskaniu na barki jest miesniem, ktory jest bardzo zaangazowany przy tych cwiczeniach, dlatego musisz go [...]
[...] aż kiedyś Ci się nie uda. Po 10 tygodniach będziesz już robił tą 70tką w serii. 531 Wendlera też jest oki. Aha zmień rozkład tygodnia bo jest beznadziejny. Ja możesz robisz triceps w dzień po ławce i to samo się tyczy siadów po ciągach. Nigdy Ci siła w ten sposób nie pójdzie bo nie zapewniasz odpowiedniej regeneracji między sesjami treningowymi [...]
Dziś klatka + triceps. Kolejne kilogramy dołożone :-) 1. Płaska, sztanga. 2s - rozgrzewka / 160 kg 6p / 160 kg 7p. Od 2-3 treningów w 2 serii idzie mi lepiej. 2. Skos dodatni, wycisk hantli. 3s - 45 kg 12p / 45 kg 9p / 40 kg 12p. 3. Rozpiętki na maszynie. 2s - 13p / drop set - 10p + 8p. 4. Pompki na poręczach. 3s - 16p / 15p / 13p. Klatka była [...]
[...] krótko: :)) - a dłuższa wypowiedź: 8 serii zabija, przysiady miały być na próbę ze względu na kostkę, która prawie nie bolała więc zrobiłam całość z piętami na podwyższeniu, triceps dip to były bluzgi i niemoc, całość poszła bardziej siłą woli niż siłowo (nie opieprzałam się, po prostu nie wierzę że dokończyłam), w połowie treningu ciśnienie: [...]
[...] powtórzen kosztem ciezaru? Prosze o pomoc z serii na seriie staram sie zwiekszac moj cieżar nie zmniejszajac przy tym ilosci powtorzen Plecy Klatka + bicpes off Nogi Barki + triceps off off PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos [...]
Wracam do prowadzenia dziennika, nie będzie on taki dokładny jak wcześniej, chcę jedynie zamieszczać podstawowe dane (takie jak waga), w celu oceny progresu podczas cyklu. Dodam, że w międzyczasie przeszedłem jeden cykl, na którym waga wyszła nieco ponad 78 kg, później jednak mimo chodzenia na siłownie nieco poimprezowałem przez co spadki do [...]
[...] chodzi mi o kolejnosc treningow na poszczegolne partie. Czy ma leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli: 1 dzien - p.bary 2 dzien - biceps 3 dzien - triceps 4 - boczne bary 5 - klata 6 - gorne plecy 7 - nogi 8 - prostowniki 9 - nadgarski czy ma to byc jakos inaczej? Te 9 treningow pewnie rozlozy mi sie na jakis 12-14 dni [...]
14.04.10r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7-40 5-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 3-75 3-80 3-85 3-90 3x7-95 REKORD Zabawne że tu taki sam wynik jak w 1\3 przysiadu. 2. pompki z klaśnięciem 5x5p Nie zrobilem. 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 8 kg 4. pompki na poreczach 4+4 4x8 _________________________________________________________________ [...]
[...] Co do artu, ciekawa koncepcja acz nie do końca się pod tym podpisuję Tzn zwłaszcza w wyciskaniach na barki i innych, opuszczanie tak nisko sztangi zaangażuje po prostu triceps, nie ma większego znaczenia czy wyciskasz na barki czy na klatę Co do samej teorii, że z odległości 1-2 cali dopiero generuje się prawdziwa siła - myślę, że to [...]
Siła była, 200 x 3 poszło dość lekko. Z tym wyciskaniem przegiąłem. Zblokowało mi to dzisiaj triceps konkretnie bo łokieć napiepszał, przedramie pompa po 30 sekundach. Nie ma co sie tlumaczyc, trzeba zapyerdalać! ;]
[...] 10x70kg 10x72,5kg, dopiero tutaj nastąpiły lekkie trudności więc na tym skończyłem. Jeszcze nie czas na męczące treningi. rozpiętki: 20x13kg 20x13kg 20x13kg, zwiększyłem ciężar, mam nadzieję że nie za wcześnie. triceps: ściąganie drążka, póki co tylko tyle ale jak zacznie mi się zwiększać siła to bardziej urozmaicę. 20powt. 16pow 16pow 16pow
No to po pierwszym treningu mega pozytywne wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem [...]